經過2020年疫情爆發賽事不斷停辦、年底準備國考、2021年想要奮發振作卻遇到三級警戒。今年初帶著肥胖的身軀立下了目標，希望可以在大學最後一年好好練課表，刷新一波PB。十月底長榮馬拉松成功將半馬PB從1:50:22提升到1:37:34後，卻有一股無力感襲來。半年來每週不斷堆跑量，加上實習的壓力，不僅是身體上的疲勞，心裡也有股對於練跑的疲倦感。

       比賽結束後排了兩週的休息，規劃下一輪的課表時開始覺得無所適從。想要精進跑姿、想要在課表中加入重訓、想做跑步以外的有氧訓練、想要開始練習飲食控制......正在一片混亂時卻在運動筆記的粉專看到與美津濃合作的萬金石訓練營的簡章。「試試看好了」，一向低調獨自練習的我決定踏出舒適圈，尋求別人的幫助。
（一搜尋才發現教練大有來頭！原來就是幾年前在Discovery頻道上看到跑步訓練營紀錄片的總教練，教練在北京工作了一陣子後決定回到台灣為自己的家鄉貢獻，秉持「手心向下」的理念指導台灣的跑者。）

      很幸運能在甄選中脫穎而出。報到第一天踏進會議室其實心裡超級超級緊張，想到有這麼厲害的教練，想到身邊是一群經驗豐富的跑者，而自己只是個剛踏進路跑的普通市民跑者，甚至是第一次參加跑團，心裡也一直在懷疑自己有沒有資格站在這裡。開箱拿到這麼多裝備，拿著這雙大概是我穿過最昂貴的跑鞋，也在懷疑自己到底能不能配得上這雙狂野的跑鞋。

（跑衣/襪子/跑褲/帽子/鞋袋，當然最大亮點還是美津濃最新的黑科技跑鞋WAVE REBELLION）

（等等為什麼還有訪問，我快緊張死了）

      緊接著教練上台開始說明自己的訓練理念。一改過去對於田徑訓練「就是操爆你、跑到你累癱」的刻板印象，琦琦教練開宗明義第一句話就是「當自己的教練」只有理解自己的身體狀況、知道什麼時候要快/慢，才可以從每一次訓練獲得預期效果。「預支未來 等等要還」教練希望我們每次課表以70%的力氣完成，才能一直跑下去。我是丹尼爾訓練法的信仰者，也自認理解了書中七八成的觀念；但在教練的一字一句中，發現了自己許多的盲點。

以下事件，你做過幾項：
* Speed Run明明設定好配速，但跑步當天會覺得自己狀況很好，就開始越跑越快。跑完看著錶上的配速覺得自己變快了就會有種成就感。
* LSD跑到後半段覺得身體熱起來了就變成Tempo Run 的配速。
* Easy Run時覺得跑好慢好無聊，跑快一點好了。

      不知道大家犯了幾種錯誤？琦琦教練算給我們看：Speed Run時每200m 快一秒，代表每公里快5秒，代表全馬可以快4分鐘。對於頂尖跑者4分鐘是一個非常非常大的差距。而Easy Run 時不Easy，每天都變Tempo Run這樣身體什麼時候可以修復？聽到這裡發現原本自認有點基礎了，但其實在菁英教練的點醒下，才發現自己有好多錯誤的觀念。於是下定決心從現在開始，忘掉從前學的一切，當一張白紙讓教練在我身上重新建立正確觀念！

（美其名動態熱身，其實融入了跑姿訓練）（發現跑步不是硬跑，其實跟協調性也很有關）

（原來我的協調性這麼糟糕😨）

（第一次跟大家一起跑間歇！）


（教練的每一句話都有好多哲理，要認真聽欸）
（中午到板體，練到太陽下山！）


（11/26：黑組[200m@44~46s]*24，「尊重團隊 信任彼此」也是教練強調的觀念）
（12/17：雨好大我好冷）


（大家全身都濕了但還是堅持完成課表！）

      五週教練安排的課表加上五次訓練營課程，對於怎麼跑課表有更深刻的體悟。以往到巔峰期才練到月跑量200K，並且搭配著強烈的疲勞感。這次在輕鬆跑強迫自己慢下來，12月輕鬆的突破200K而且仍然鬥志高昂，也因為有適當休息，每一個速度課表跑起來都更有力，跑完更有成就感。我想這也跟教練所說「讓跑者見好就收，給跑者產生想要一直跑下去的感覺」的概念不謀而合吧！另外很特別的是教練非常注重「我們是市民跑者」這件事，因此不給我們嚴苛的訓練課表，當我們練跑遇到與日常生活的衝突時，教練不會硬性要求，反而是以自身訓練無數市民跑者時的經驗鼓勵我們在面對困難時有時要思考「究竟是真的無法，還是懶惰作祟」。

      不過，在這個訓練營最珍貴的大概還是一群以跑步為志業的人聚在一起的激勵作用。多少人在家庭/工作中努力擠出時間練跑，看著這些前輩為了跑步的付出，不禁覺得自己眼前的困境實在是微不足道，有時候一念之間就能改變自己的生活習慣，移出更多時間來跑步。期望下一個五週後，自己能習慣清晨起來跑步、自己能在教練的帶領下更進步，讓自己對得起腳下這雙跑鞋！